Yağlarından kurtulmak, zayıflamak, sıkılaşmak ve güçlenmek isteyenler için başlangıç seviye kardiyo programı!
Özellikle spora yeni başlayanlar için daha hafif bir başlangıç olacak hem de etkili olacak bir egzersiz videosu aradım, fitnessblender'ın bir videosu çok uygun gözüktü bana. Hemen bu videodaki egzersizleri ben de yaptım ve kesinikle çok beğendim. Hem esnekliğinizi artıracak, hem de terleyip kalori yakmanızı sağlayacak bir program. Hem de ilk aşamada çok aşırı zorlanıp vazgeçmenizi de engelleyecek:)
Videonun içinde, başında ısınma hareketlerinin, sonun da da gerdirme ve esnetme hareketlerinin olması da işinizi kolaylaştırıyor. Spor sonrasında çok fazla ağrınız olmasını ve spor sırasında kaslarınıza zarar vermenizi engellemek için biliyorsunuz ki ısınma ve gerdirme şart.
Videodaki egzersizlerden belki sadece yarım şınav hareketini yaparken zorlanabilirsiniz, onun yerine siz mekik ya da başka bir hareket koyabilirsiniz. Bu arada, sporu yaparken eğer videodaki eğitmenin verdiği 10 saniyelik aralar yetmezse, siz videoyu durdurup arayı biraz daha uzatın.
Bu egzersiz programı ile metabolizmanıza göre 120-243 kalori arasında yakabileceksiniz. Haftada en az 3 kere ile başlamanızı tavsiye ederim. İyi sporlar;)
Merhaba. Ben bugün bu egzersizle hem diyetime hem de spora başladım yeni başlangıç için video önerileriniz var mı ? Çok fazlam var ama vermekte kararlıyım. Yardımcı olursanız çok sevinirim.
YanıtlaSilMerhaba, öncelikle egzersiz ve diyete aynı anda başladığınız için tebrik ederim. Merak etmeyin siz kararlı oldukça fazlalıklarınız sizi terk edecek;)
YanıtlaSilBaşlangıç için bu egzersiz videosu güzel seçim, zaten bunu sizin gibi yeni başlayanlar için paylaştım. Sonrasında aşağıdakileri de deneyebilirsiniz:
http://www.fitkizlar.com/2012/10/10-dakikalk-hzl-yag-yakc-egzersiz.html
http://www.fitkizlar.com/2013/03/spor-vakti-kalorileri-harcayalm.html
Diğer kardiyo videolarına da aşağıdaki linkten bakabilirsiniz:
http://www.fitkizlar.com/search/label/kardiyo
İyi sporlar;)
Merhaba bende zayıflamak istiyorum ama her zaman unutuyorum önceden kilom iyiydi şimdi ise çok fazla yaşım da küçük
SilBu egzersiz yeni başlayanlar için kolay olansa, ben zorunu düşünemiyorum. İlk defa yaptım bugün ve nefes nefese kaldım bacak hareketlerini yaparken falan çok zorlandım. :D İnşallah yaptıkça açılırım.
YanıtlaSilKardiyo öyle tatlım :D
SilKardiyo öyle tatlım :D
Silmerhaba, ben 19 yaşındayım. 1.70 boyum, 94 kiloyum. 1 haftada 3 kg verdim bu normal mi? hem diyet yapıyorum hemde günde 2 saat spor yapıyorum. 94 kg ama vücudum baya sıkı. dışardan gören bi insan sen 82 kilosundur en fazla diyo. bu kilo vermemi ilerde zorlaştırır mı?
YanıtlaSilMerhaba,ben 10 yaşındayım.Sağlık problemim yok bunun gibi egzersizler yapmam uygun mudur?
YanıtlaSilBu egzersizi ne kadar sure yapmamız gerekiyo yani eklemeler yapmaya ne kadar sure sonra baslamakiyiz
YanıtlaSil