Kalkık ve sıkı kalçalar için tehlikeli estetik operasyonlara, popo kaldıran iç çamaşırlarına ihtiyacınız yok artık!
Doğru duydunuz kalkık ve sıkı kalçalar, sıkı bacaklar için yapmanız gereken çok basit! Bu yarım saatlik egzersiz videonuzu programınıza ekleyin yeterli. Üstelik sadece yarım saatlik bu egzersiz ile 280-380 arası kalori harcayacaksınız. Süper değil mi? Hem sıkılaşıp hem zayıflamak için ideal.Bu videodaki egzersizleri düzenli bir şekilde haftada 3-4 kez yaparsanız, vücudunuzdaki farkı 2 hafta sonra hissetmeye başlayacaksınız bile. Kalçanız daha sıkı ve kalkık olacak, bacaklarınız daha sıkı olacak ve selülitleriniz de azalacak.
Kalçamız da kaslardan oluşur ve yaşla birlikte özellikle de fiziksel olarak aktif değilsek sarkmaya ve gevşemeye başlar. Siz de daha dolgun, daha sıkı ve kalkık bir popo istiyorsanız bu durumu tersine çevirmek için aşağıdaki videodaki 30 dakikalık egzersizi haftada 3 ya da 4 kez yapmanız gerekiyor sadece.
Videoda bütün hareketleri önce kısaca gösteriyor ve sonrasında hareketi eğitmenle birlikte yapıyorsunuz. Çok kullanışlı bir video, umarım siz de beğenirsiniz. Güzelliğimiz için her şeye katlanan biz kadınlar aslında biraz da bu videodaki egzersizlere vakit ayırabiliriz değil mi? Daha sıkı kalçalar ve bacaklar için bence hemen denemeye başlayalım;)
teşekkürler, çok faydalı bir video :) bu sabah yaptım ama sadece 2 round bitirebildim. bir ay boyunca her gün yapmaya çalışacağım.
YanıtlaSilZamanla daha rahat yapacaksınız, önemli olan başlamak merak etmeyin. Bir ay boyunca yaparsanız farkı göreceksinizdir ;)
YanıtlaSilMERHABALAR. BU ROUND LAR ARASINDA NE KADAR DİNLENMELİYİZ
YanıtlaSilMerhabalar, hareketleri ilk gösterirken ve roundlar arasında videoda çok kısa dinlenmeler var ancak bazen bu dinlenme süreleri çok kısa gelebiliyor. Siz aralarda 1 veya 2 dakika kadar ekstra dinlenme koyabilirsiniz. Teşekkürler. İyi sporlar;)
SilBir gün yaptım ve bacaklarım inanılmaz ağrıyor çok zor yürüyorum bu normal mi
YanıtlaSilMerhaba, kesinlikle normal merak etmeyin:) İlk başlarda herkeste benzer ağrılar oluyor. Bu aslında sporun etkili olduğunun da göstergesi. Zamanla ağrılarınız azalacak ve kaybolacak. Siz de güçleneceksiniz tabii en güzeli:) Devam etmenizi tavsiye ederim. İyi sporlar;)
Silmerhaba ben kalkık ve dolgun bir popoya sahip olmak için çabalıyorum bu hareketler popomu dahada küçltücek diye korkuyorum sonuçta kilolu bayanlarda zayıflamak içn bu hareketleri yapıyor dolgunlaştıracağından emin misiniz?
YanıtlaSilMerhabalar, kalça ve bacaklara yönelik hareketler popoyu küçültmez, kalkık ve sıkı olmasını sağlar, ve ileride sarkmasını engeller. Küçülmesinden korkmayın bence. Ancak, vücut yapınıza göre de çok ekstra dolgunluk beklememek gerekir. Spor yapmak kilo vereceğiniz anlamına gelmez, diyet ve kardiyo programları ile kilo verebilirsiniz tabii ki ancak o zaman vücudunuzun tamamında zayıflama olur. Sizin kilo vermek gibi bir amacınız olmadığı için bu tip sıkılaşma ve güçlenme egzersizlerini yapabilirsiniz. Teşekkürler.
Silbu sporlar bacaklarımı daha kalınlaştırmaz değil mi ?
YanıtlaSilHayır, sadece sıkılaştırır. Tabii bu arada yediklerinizi fazla kaçırıp kilo alırsanız, spor da yaptığınız için kiloları daha sıkı bir şekilde alacağınızdan spordan dolayı aldığınızı düşünebilirsiniz. Çok ağır ağırlıklarla ve fazla miktarda spor yapıp, ona göre de protein ağırlıklı bir beslenme ile bacaklar kalınlaşabilir. Ama bu tip egzersizlerden korkmayın.
SilMerabalar ben aynı zamanda diyet yapıyorum bu video kilo vermeme de yardımcı olur mu?
YanıtlaSilMerhabalar, tabii ki her türlü egzersiz kilo vermeye yardımcı olur. Öncelikle sıkılaşmanızı ve metabolizmanızın hızlanmasını sağlar. Ancak, öncelikli hedefiniz kilo vermekse kardiyo tarzı egzersizleri tavsiye ederim. Aşağıdaki sayfadaki egzersizleri de deneyebilirsiniz:
Silhttp://www.fitkizlar.com/search/label/kardiyo
Sevgiler...
merhaba ben bu sporu 1 ay içinde hergün yapsam sorun çıkarmı yani aynı sonucu elde edebilir miyim?
YanıtlaSilsevda bu hareketlerde sadece yag yakacak pozisyona getirirsin ve ayrıca hergün yapmanıda önermiyorum
SilBu yorum bir blog yöneticisi tarafından silindi.
YanıtlaSilMerhaba bu video selülite de iyi gelir mi ?
YanıtlaSilevet
YanıtlaSilmaalesef bu biraz imkansız sporda devamlılık en önemli şart bunu ilke edinmen lazım sadece vucudunu yag yakacak bir pozisyona getirebilirsin...
YanıtlaSilBu selülitlere de iyi gelir mi
YanıtlaSilSelülitlere en iyi gelen şey zaten selülit bulunan bölgeleri çalıştıracak egzersizler yapmaktır! Evet, kesinlikle iyi gelir. İyi sporlar;)
Silmerhaba. bu egzersizler sadece kalça kaslarımızı mı çalıştırıyor yoksa bacak kaslarımızı da çalıştırıyor mu?
YanıtlaSilKalça ve bacak çalıştırır, genel olarak zaten kalçayı çalıştıran egzersizlerin çoğu bacak kaslarını da çalıştırır. Sevgiler.
SilBen haftaya yapmaya başlayacağım ve inş düzenli yapacağım. Gelişme olursa sizinle de paylaşırım:)
YanıtlaSilben 16 yaşımdayım popom sarkık ve gevşek bu yüzden küçük gözüküyo egzersizleri düzenli yaparsam popom ne kadar sürede istediğim şekle girer?
YanıtlaSil2-3 hafta içinde farkı hissetmeye başlarsınız, 1-2 ay düzenli devam ederseniz istediğiniz sıkılaşmayı elde edebilirsiniz. Haftada 3-4 gün düzenli şekilde spor yapmalısınız tabii. Sevgiler.
SilMerhaba diet esliginde 7 gundur gunde 60 dk jog ve yuruyusle 400 kalori harciyorum.bu hareketleride rutinime ekleyip uzerine protein tozu alarak daha siki bir incelme saglayabilirmiyim sizce?ne kadar surede fark gormeye baslarim.tesekkurler:)
YanıtlaSilProtein tozu kullanma taraftarı değilim, ancak kullanmayı düşünüyorsanız doktorunuza danışarak kullanmak tabii ki sizin kararınız. Sağlıklı beslenme ile de yeterli proteini alıp sporunuzu yapmanız daha iyi olacaktır. Sevgiler.
SilMerhaba, protein-karbonhidrat-yağ olmak üzere dengeli bir şekilde beslenerek bu hareketleri günde 2-3 defa yapsam bir sorun olur mu yoksa daha mız hızlı kilo veririm?
YanıtlaSilBütün videodaki egzersizleri aynı sürede yaparsanız bu kaloriyi harcarsınız, haftada 3-4 gün yapmanız yeterli olur. Eğer az geliyorsa başka egzersizle kombinlemeniz daha iyi olur.
SilMerhaba uc set halinde yaptigimizda mi 280-380 arasi kalori veriyoruz yoksa tek bi sette mi o kadar kalori veriyoruz lutfen cevaplayin tesekkurler :)
YanıtlaSilVideodaki setleri tamamladığınızda bu kaloriyi harcarsınız.
Silsıkılaştırıcı jelleri sürüp yapsak sorun olur mu yoksa spordan sonra mı jelleri sürmeliyiz?
YanıtlaSilKullandığınız jelin üzerinde yazıyordur, ama genelde spor öncesi sürülürler.
SilVideo açılmıyor olabilir mi artık. Link rica edebilir miyim��
YanıtlaSilVideo linki düzeltildi, izleyebilirsiniz. Gecikme için kusura bakmayın, bir süredir çok kısıtlı vakit ayırabiliyordum. Sevgiler.
SilLink acılmıyor
YanıtlaSilVideo linki düzeltildi, izleyebilirsiniz. Gecikme için kusura bakmayın, bir süredir çok kısıtlı vakit ayırabiliyordum. Sevgiler.
Silburada bir ton mesaj var ilgilenmeyeceksiniz neden böyle bir link koyuyorsunuz. kaç zamandır bu video ile çalışıyordum uzun zamandır link açılmıyor ve çalışamıyorum. ilgilenmeyeceksiniz hiç koymayın böyle şeyler. ayıptır kaç kişi rica etmiş yeni linki.
YanıtlaSilVideo linki düzeltildi, izleyebilirsiniz. Gecikme için kusura bakmayın, bir süredir çok kısıtlı vakit ayırabiliyordum. Sevgiler.
Silmerhabalar. videoyu nasil indirebilirim ?
YanıtlaSilMerhaba 16yasımdayım 17 iye giricem bu ayda ama kendimi bildim bileli surekli kurtulmaya calisiyorum mailden size ulasip resmime bakar bana yardimci olma sansiniz var mi tesekkurler
YanıtlaSil