İdeal kilonuza bir an önce ulaşmak istiyor ve bunu yapmanın en iyi yollarından birinin egzersiz yapmaktan geçtiğini biliyorsanız doğru yoldasınız demektir. Elbette sadece spor yaparak zayıflamak maalesef mümkün değil. Egzersizin yanı sıra yediklerinize de dikkat etmeli ve diyet de yapmalısınız. Bu sıkı bir diyet olmak zorunda değil, sağlıklı besleneceğiniz doyurucu diyetin yanında düzenli bir egzersiz programı ile zayıflayabilir ve ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Ancak, şurası kesin ki zayıflamayı sadece diyetle değil de bir egzersiz programı ile birlikte yaptığınız zaman hem daha kısa sürede zayıflayacaksınız hem de kilo verirken aynı anda sıkılaşacağınız için zayıfladığınızda daha fit bir görünüme sahip olacaksınız. Zayıflarken vücudunuzda oluşacak sarkmaların da önüne geçebileceksiniz.
Peki, zayıflamak için nasıl bir egzersiz programı yapmalısınız? Ne tarz egzersiz hareketleri yapmalısınız?
Öncelikle düzenli egzersiz yapmalısınız, düzenliden kastımız haftada ideal olarak 3 kez egzersiz yapmaktır, bunun üzerine çıkabiliyorsanız ne mutlu. Ama, altında kalacaksanız da en azından haftada 2 kez spor kesinlikle yapmalısınız. Bir rutine sahip olmak işinizi kolaylaştıracaktır, yani haftanın hangi günlerini spora ayıracağınızı ve hangi gün hangi egzersizleri yapacağınızı önceden belirleyip düzenli olarak o şekilde yaparsanız planlarınız daha az bozulur. Ama, ben plan program sevmem, hatta o şekilde spor yapasım gelmez ve motivasyonum kalmaz diyorsanız tabii ki istediğiniz düzende canınız istediği zaman yapın:)
İşte kilo vermek için en iyi egzersizlerden bazıları ve bunların faydaları:
Yürüyüş
Yürüyüş, ekipman gerektirmeyen ve başlamak için kolay bir egzersizdir. Düşük etkili bir aktivite olduğu için eklem sağlığınızı korurken kalori yakmanıza yardımcı olur. Haftada 3-4 kez 30 dakika yürümeye başlayarak, vücut yağını ve bel çevresini azaltabilirsiniz1.
Koşu veya Jogging
Koşu ve jogging, özellikle karın bölgesindeki viseral yağları yakmak için mükemmeldir. Bu yağ türü, kalp hastalıkları ve diyabet gibi kronik hastalıklarla bağlantılıdır. Haftada 3-4 kez 20-30 dakika koşarak veya jogging yaparak başlayabilirsiniz1.
Bisiklet Sürme
Bisiklet sürmek, eklemler üzerinde düşük etkiye sahip bir diğer harika kardiyo egzersizidir. Düzenli bisiklet sürmek, kalori yakmanın yanı sıra, dayanıklılığınızı ve bacak kaslarınızın gücünü artırabilir1.Ağırlık Antrenmanı
Ağırlık antrenmanı, kas kütlesini artırarak metabolizmanızı hızlandırır ve böylece daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Haftada birkaç kez ağırlık kaldırarak, vücut kompozisyonunuzu iyileştirebilir ve kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz1.Yüzme
Yüzme, tüm vücut için mükemmel bir kardiyo ve direnç egzersizidir. Su, eklem üzerindeki baskıyı azaltırken, yüzme esnasında birçok farklı kas grubunu çalıştırır1.Yoga
Yoga, esnekliği artırır ve stresi azaltır. Aynı zamanda, vücut duruşunu iyileştirir ve bazı yoga pozları, özellikle karın bölgesindeki kasları hedef alarak, kilo vermenize yardımcı olabilir1.Pilates
Pilates, merkez bölgenizi (core) güçlendirmeye odaklanır ve vücut farkındalığını artırır. Düzenli pilates yapmak, vücut duruşunu ve kas tonusunu iyileştirirken, kalori yakmanıza da yardımcı olabilir1.Bu egzersizler, kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olabilir. Ancak unutmayın ki, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz, kilo verme sürecinde en önemli faktörlerdir. Her zaman bir sağlık profesyoneli ile danışarak, size uygun bir egzersiz ve beslenme planı oluşturmalısınız. İyi şanslar!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Yorumunuzu girin.